pompki podciąganie

[...] w opadzie, przysiad ze sztangą na plecach, podciąganie na drążku (lub wyciąg lub maszyna ze wspomaganiem), klatka na ławce prostej, barki wyciskanie sztangą z przodu, pompki na poręczach lub pompki odwrotne jeśli nie dajesz rady. Biceps nie ma sensu bo pracuje sporo po drodze (mc, wiosło, drążek). Na kolejnym treningu lekkie zmiany np. [...]

Trening: MC - poczułem te 140 kg. Pierwsze powtórzenie najtrudniejsze, 2 i 3 już lepiej. Podciąganie - niby 3 serie x 6 weszły, ale ostatnie powtórzenie 3 serii było wyżyłowane na maxa. Nie wiem jeszcze co za tydzień będzie z tym ćwiczeniem. WL - tu jest jeszcze trochę zapasu. Dipsy - trzecia seria ciężko, ale lekki zapas jest. PP - jest zapas, [...]

Dream, spróbuj sobie taki kompleks :-D Martwy ciąg na prostych nogach Pompki plyometryczne Podciąganie na drążku podchwytem Przysiad ze sztangą na barkach Pompki na poręczach Wiosłowanie w opadzie podchwytem Zarzut sztangi na klatkę Pompki klasyczne Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-10-13 20:43:07 Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-10-13 [...]

Jako, że właśnie rozpoczął się ostatni tydzień cyklu, postanowiłem wrzucić już plan na następne 12 tygodni. Mam pewne wątpliwości, więc bardzo mile widziane uwagi/poprawki (prośba głównie do Darka). Plan wygląda następująco: Rozkład tygodniowy: Biceps + triceps (+ basen) OFF Ciągi + barki + brzuch OFF (basen) Klatka + góra pleców Nogi OFF Biceps + [...]

13.10.2014r. Trening: Plecy + biceps + łydki Podciąganie na drążku 5p/6p/5p+3neg./12p.(z taśmą trx) Martwy ciąg 6*40/6*60/6*80/6*100/7*120/5*120/7*110/8*110 Wyciąg górny do klaty 4s+1 drop set Francuz hantlami leżąc 4s Ściąganie linek wyciągu 4s+1 drop set Pompki w podporze tyłem 2 s Wspięcia na palce 4s*70kg Uwagi: Po ostatniej serii martwego [...]

Tydzień 3 trening A 1 2 3 Wznosy nóg z leżenia 15 15 15 Wspięcia na palce obunóż 15 x 2 x 5kg 15 x 2 x 5kg 15 x 2 x 5kg Przysiad 15 x 19,5kg 15 x 19,5kg 15 x 19,5kg Wejście na ławkę z hantlami 15 x 2 x 5kg 15 x 2 x 5kg 15 x 2 x 5kg Wznosy z opadu 15 x 5kg 15 x 5kg 15 x 5kg [...]

Martwy ciąg Pompki plyometryczne Podciąganie na drążku podchwytem Przysiad ze sztangą na barkach Pompki na poręczach Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach Wyciskanie żołnierskie Zarzut sztangi na klatkę Wypychanie sztangi przed siebie

Witam, mam na Imie Dawid , 23 wiosny za mna , staż treningowy 5-7lat , praktycznie 5-6 lat to byl okres w ktorym w mojej glowie byl totalny chaos i rozp***ziel jesli chodzi o silownie diete treningi, skupialem sie na ilosci supli/towaru olewajac diete a trening bez jakiekolwiek techniki po roku jedzenia na pałe , cwiczeniu byle by wiecej wycisnac [...]

Poniedziałek: plecy biceps 1.Martwy ciąg 5s 2.Wiosłowanie sztangielką 5s 3.Wiosłowanie półsztangą jednorącz 5s 4.Uginanie przedramion ze sztangą 3s 5.Uginanie z supinacją sztangielek 3s 6.Modlitewnik 3s Wtorek: wolne Środa: klata tric 1.Wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej 4s 2.Na skosie 4s 3.Rozpiętki 4s 4.Wyciskanie sztangi do czoła 3s [...]

Witam Moja przygoda z silownią zaczela sie w wieku ok 17 lat.Wszystko szło dobrze doszedłem do wagi 72kg z 63kg musialem jednak przerwać z racji matury i pozniej ze względu ciężkiej pracy fizycznej. Teraz jestem na studiach o postanowilem wrocić.Mam kilka pytań po 1 jakim planem masowym najlepiej iść? Poprzedająć go oczywiscie okresem treningow [...]

proszze o ocene planu treningowego poniedzialek - trucht w tempie 8km/h - 10 minut - Wyciskanie sztangi na ławce skosnej - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - Rozpiętki na maszynie siedząc - czym moge to zastapic ? - Arnoldki - Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc - Unoszenie nóg w zwisie na drążku - Spięcia brzucha leżąc Sroda [...]

[...] bo obciążenie stawów, nacisk na kręgi jest zbyt duży, dużo większy niż na siłowni. Owszem przy jakiś stacjonarnym ćwiczeniach, nie ma problemu typu podciąganie, dipsy, pompki itp. jeśli chodzi o areoby np. właśnie te biegnie to można dać obciążenie ale poziome, nie, pionowe czyli np. sprinty z spadchronem, albo partner trzyma Cię za biodra [...]

12.Października Plecy: Martwy ciąg 4 serie 6-10 powt. Podciąganie na drążku 4 serie 4-10 powt. Ściąganie wyciągu górnego szeroko 4 serie 6-10 powt. Wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie 4 serie 8-12 powt. Ściąganie wyciągu dolnego siedząc, uchwyt młotkowy 4 serie 8-12 powt. Triceps: Prostowanie ramion z liną na wyciągu górnym 3 serie 8-12 powt. [...]

[...] płasko Rampa 8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x10-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń / zamienić na dipsy czy może dodać po rozpiętkach?. Osobiście dałbym pompki na poręczach jako drugie ćwiczenie, a następnie rozpiętki lub wyciskanie sztangielek na skosie. 1. Czachołamacze 5x 12-8 powtórzeń / czy może lepiej wyciskanie wąskie [...]

[...] x 8 / 55kg x 10 / 50kg x 12 / 45kg x 15 2. podciąganie szeroko na maszynie 4x 10 3. push press rampa na 8 20kg - 35kg 4. unoszenie sztangielek bokiem 10/15/20 6kg/5kg/4kg 5. pompki na poręczach 3x max + 20 minut interwałów na orbiteku Nie jestem zadowolona z takiego splita.. Nie odpowiada mi to zupełnie, bo nie odczuwałam zmęczenia konkretnej [...]

[...] głowy leżąc 10-8-8 1 dochodząca 2 docelowe - Prostowanie ramion w opadzie ( hantlami ) 12-10-8 1 dochodząca 2 docelowe - SUPER SERIA (ściąganie linek na wyciągu stojąc/pompki na ławce) 12-10-10 max spicie Tydzień B: - Wyciskanie sztangi wąskim (łokcie wzdłuż tułowia) 10-8-8 1 dochodząca 2 docelowe - Prostowanie ramion na wyciągu szeroki [...]

[...] po jednym punkcie PANOWIE i PANIE będą oddzielnie punktowani brak filmu z jakieś dyscypliny = - 3 punkty następujące ćwiczenia w HI TEC OLIMPIADA I EDYCJA : 1. pompki na poręczach na czas 3 min / 04-08-2014 do 10-08-2014 http://www.******/ol...ch-292095.html/ 2. podciąganie na drążku nachwytem na czas 3min / 11-08-2014 do [...]

To jest Twoje zdanie, trenowalem regularnie bardzo długo i to przeróżnymi planami, aktualnie przez pracę miałem przerwę ponad pół roku od 2 miesięcy jadę FBW i teraz na cyklu myślałem nad jakimś dobrym planem a że mam dostęp do profeski i cykl już zakupiony to chcę to jak najbardziej wykorzystać, jakieś porady czy 2x partia czy 1 ?, kiedyś [...]

[...] szrugsy hantlami 4*20 Wtorek: KLATKA + TRICEPS - wyciskanie sztangi ławka pozioma 10-8-6-4-2 - rozpiętki na ławce poziomej 4*12 - wyciskanie sztangi skos dodatni 12-10-8-6 - pompki na poręczach 10-8-8-6-6 - wyciskanie francuskie sztangą 12-10-8-6 - wyciskanie hantla zza głowy oburącz 15-12-10-8 Czwartek: NOGI - przysiad tylni 10-8-6-4-2 - martwy [...]

[...] i da sie bicka, tricka przykatowac lekko, barki plecy tez w sumie, znaczy co do plecow to moze je podpompowac i rozruszac aby nie zastygły ale zawsze coś. do tego jakies pompki czy jak mam gdzie to podciaganie. pytanie takie, czy mial by ktos pomysł jak by to zgrac, co jesc jak cwiczyc, jakies sugestie itd. I prosze aby nie pisac mi "jak [...]